Кажется, самое жаркое лето в средней полосе России в самом разгаре. Кондиционеры не справляются, люди испытывают дискомфорт и усталость от малейших усилий, ведь в жару наш организм тратит очень много ресурсов на то, чтобы не перегреться и важно ему в этом помогать. Лучше всего в это время оказаться в отпуске на природе, рядом с водой в плотной тени. Но, к сожалению, это не всем доступная роскошь.
Вот несколько советов от специалистов ЛДЦ «Медицина» о том, как с наименьшими потерями пережить летнюю жару в городе:
- Пейте достаточное количество воды. В жару организм теряет много жидкости через пот, поэтому важно пить воду регулярно. Выбирайте чистую воду или с небольшим добавлением лимонного сока. Соки, сладкие газированные напитки и другие альтернативы могут сыграть с вами злую шутку – чтобы усвоить сахар, содержащийся в напитках, организму потребуются определенные усилия – а значит и нагревание внутренних органов, которого стоит избегать.
- Ограничьте физическую активность в периоды наибольшего зноя. Если необходимо заниматься спортом, делайте это утром или вечером, когда температура ниже. Выбирайте сниженную нагрузку – даже в зале с кондиционером ваше тело еще некоторое время адаптируется после зноя и устает сильнее.
- Носите легкую, свободную одежду из натуральных материалов, чтобы позволить коже дышать. Не всегда открытая одежда означает лучшее охлаждение. В безветренный день длинные рукава и брюки спасут от палящего солнца и защитят кожу гораздо лучше, чем шорты и майка. Не забывайте носить головной убор, если планируете находится на улице дольше 15 минут
- Используйте солнцезащитные средства с высоким SPF, чтобы защитить кожу от ожогов и преждевременного старения. Считается, что для городской среды в средней полосе России достаточно защиты 20, но не лишним будет перестраховаться и использовать «южный» SPF – 30 или 50.
- Избегайте длительного нахождения на прямом солнце, особенно в периоды пиковой интенсивности ультрафиолетового излучения. Старайтесь выбирать теневую сторону улицы.
- Принимайте прохладные души или ванны, чтобы снизить температуру тела. Если нет возможности пойти в душ в течение дня – хотя бы увлажняйте кожу рук и ног прохладной водой.
- Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков, так как они могут усугубить обезвоживание.
- Периодически охлаждайте помещение, используя кондиционер или вентилятор. Чтобы сберечь ночную прохладу зашторивайте окна и не открывайте их в самое жаркое время дня.
- При возникновении признаков теплового удара (головокружение, слабость, тошнота) немедленно обратитесь к врачу. При недоступности медицинской помощи обязательно ложитесь, используйте прохладное полотенце, чтобы охладить голову, не пытайтесь есть сытную еду, много пейте и постарайтесь заснуть.
- Следите за своими близкими, особенно детьми и пожилыми людьми, чтобы предотвратить тепловые обмороки и другие проблемы, связанные с жарой. В особой зоне риска люди, страдающие от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
